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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　1月も後半に入り、あったかい日があったと思ったら寒～い日が続いたりして、寒暖差によって自律神経が乱れやすく体調管理が難しいですね。

　でも、極寒の日は別としてそれ以外の日は外に出る時間を作ることも必要です。

　外に出ることで日の光を浴び寒さに慣れ、歩くことで筋力の低下を防ぐとともに血行を促進するのは、生活習慣病を防ぐ意味でもとても大事です。

　でも、ただ歩くだけで良いのではなく、せっかく歩くのなら姿勢が崩れないように歩きましょう。

　そのときにポイントになるのが 「頭」 の位置です。

　目線を正面に向け、耳の穴が肩の骨の真上にくるようにしましょう。

　あとは肩甲骨を少し背骨側に寄せれば自然に背中が伸びます。

　歩行中は体の揺れが生じますが、頭がこの位置にくることで揺れの影響を最小限にとどめ、視界がブレずに安定します。

　また、良い歩行姿勢がとれることで、首や肩・背中にかかる負担が軽減されます。

　目線が低いと頭が体よりも前方に出ることになり、4～5kgほどと言われる頭の重量が首・肩・背中にかかることになります。

　さらに重心の位置を高く保てるので体幹が安定し、腕の振りや腰の回転、歩幅の連動がスムーズになり、運動効果が高くなります。

　このように歩行をするにあたって頭の位置ひとつで負担になったり、運動効果が高まったりするのです。

　せっかく歩くのであれば、ときどき頭の位置を確認しながら歩くことで、マイナスにならずにプラスになるようにしていきましょう!

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※ウォーキングは食前? 食後?

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