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「整体院みどり健康館」加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

 少しずつ寒くなってきてますが、寒くなると気になるのが「むくみ」ですね。

 この寒い時期のむくみの主な原因としてあげられるのが、冷えによって血流が悪くなり、代謝が落ちることで余分な水分が溜まってしまう点です。

 

 これを解消するには、やはり体を冷やさないことと、血流を良くすることが必要です。

 そのためには、運動・食事・体を温めるの3点について、生活習慣を見直すのが大事です。

 

・運動によって血流&代謝を上げるには、ふくらはぎの筋肉を動かすことです。

 ふくらはぎの筋肉を使うことでポンプの役割をさせ、重力に逆らって血液を心臓側へ押し上げましょう。

血液と一緒に水分も流れていくので、むくみが改善されます。

 

・食事にカリウムを多く含む食材を取り入れて、余分な水分を排出しましょう。

 パセリやアボカド、ほうれん草、納豆、里芋などが多くカリウムを含みます。

 塩分の摂りすぎは血流の妨げになるので、摂りすぎないように注意を払いましょう。

 

・体を芯から温めるためにシャワーではなく、湯船に浸かりましょう。

 40℃くらいのぬるめのお湯で、15~20分くらいゆっくりと浸かるこで、血流&代謝が高まります。

 また、露出の多い服装や締め付けのキツイ服装は、血流が悪くなるので避けましょう。とくに首・手首・足首は冷やさないようにしましょう。

 

 

 

 

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※脚の「むくみ」解消ストレッチ

 

 

 

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