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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
この仕事をしていて最近感じる事は、日本人は「内転筋」が弱い人が多いということです。
内転筋とは、太ももの内側の筋肉であり、脚を閉じるときに使う筋肉です。
この筋肉が弱ってくると、O脚やX脚になったり、ポッコリお腹になったり、尿漏れを起こしたりと健康面でのマイナスへと繋がってしまいます。
自覚がないままに弱ってしまっている人が多いので、試して欲しいのですが、あなたはイスに座って膝を閉じたまま立てますか?
立つことが出来なかったり、大きくふらついたりする様であれば、あなたの内転筋は弱り始めています。
この検査で内転筋が弱っていることを自覚した人は、すぐに内転筋を鍛えるトレーニングを始めることをお勧めします。
【内転筋を鍛えるトレーニング】
・両脚を大きく開いて立ちます。
・つま先を外に向けます。
・膝と股関節を曲げてゆっくりと腰を落としていきます。
・太ももが床と平行になるまで腰を落とし、元の高さまで戻します。
・ここまでを最初は5回、慣れてきたら10回行いましょう。
このようにして内転筋を鍛え、O脚やX脚になるのを防ぎ、美しいまっすぐな脚にしていきましょう。
O脚を防ぐ事は、腰痛や股関節痛など他の不調の予防にも繋がるので、鍛えていきましょうね!
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