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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
お正月の間、みなさんはどう過ごされますか?
長期休暇に入っても年末は大掃除や年賀状作成、お正月の準備などいろいろやることがあるので案外忙しいのですが、お正月にはすることがなくてゴロゴロという人も多いことでしょう。
そうすると、仕事が始まる頃には体が重く、体内時計は乱れ、集中力の低下や倦怠感に悩まされてしまいます。
そのようなことにならないためにもお正月の間は、その日に行うことを朝に書き出しておきましょう。
ポイントとしては・・・
(食事)
朝ごはんを食べている時に、昼と夜の食事メニューを決める。
1日に食べるものを決めることによって、食事の栄養バランスを考えることが出来ます。
野菜とタンパク質・炭水化物のバランスはとれているか?
不足している栄養素がないか? 1日のトータルで考えましょう。
(運動)
何時から何の運動をするか決めましょう。
13時からウォーキングをするとか、17時から自転車に乗るとか、お風呂上りにストレッチを行うなど決めておきましょう。
(TV&ネット)
TVやネットばかりしていると、動かずに運動不足になるばかりか、食事や入浴の時間がズレたり、夜更かしの原因になってしまいます。
何時から何時までTVもしくはネットをすると決めて、だらだらと延長しないようにしましょう。
(体重)
朝晩と体重を測って記録しましょう。
朝よりも体重が増えていることがわかれば、間食を控えて運動をする意欲がわいてくると思います。
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