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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　夜中に突然 「足」 がつって、痛みで目が覚めたという経験はありませんか?

　場所は、ふくらはぎや足の裏などが多く、こむら返りとも呼ばれています。

　一度起こると、またつりそうな感覚があって、安心して眠れないばかりか、何度も繰り返すという人も多いと思います。

　この こむら返り の原因として考えられるのは、以下の通りです。

〇筋力の衰え

　年齢に関係なく運動不足によって、足の筋力が弱ると、同じ姿勢を続けた後などにつりやすくなります。

〇ミネラルの不足

　たくさん汗をかいた際に、ミネラルが体外に流出し、体内のカルシウムやマグネシウムなどが不足すると、筋肉が十分な代謝を行えず、足の筋肉が硬直してつりやすくなります。

〇筋肉疲労

　普段あまりつかない足の筋肉を酷使したり、限度を超えた運動をすると、ふくらはぎが急激に収縮してつりやすくなります。

☆足がつったときの対処法は・・・・

・足の指を持って体の方へ引き寄せるか、壁に足裏を押し付ける。

☆足がつるのを予防するには・・・

・ミネラルウォーターをこまめに飲んで、水分補給をする。

・スポーツドリンクを飲んで、電解質を摂取する。

・日頃から継続的に適度な運動を行い筋力の低下を防ぐ。

・お風呂は湯舟にゆっくり浸かって、身体を芯から温める。

・ストレッチをして身体を柔らかくしておく。

・乳製品や野菜類、豆類、魚介類などを適量摂ることで、不足しがちな金属系のミネラルを補う。

　このようなことが有効だと考えられます。

　何もしなければ、これから先も何度も足がつって痛い思いをすることになるかもしれません!

　しっかり対策をすることで、こむら返りに悩まされないようにしていきましょう。

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※「脚の筋肉」が弱っていませんか?

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