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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
アラフォーになって運動をしていない人は、体形の維持が難しくなってきていませんか?
筋力が低下して身体を支える力が無くなると、身体が歪んで正しい姿勢が維持出来なくなっていきます。
そして、体形が崩れていきます。
例えば、脚が太くなったり、お尻が垂れて大きく見えたりと、特に下半身が大きくなっていませんか?
しかし、アラフォー世代は仕事や育児などで忙しくて、なかなか運動をするのは大変!
それに太くなった下半身を痩せるためには、キツイ運動をしなければならないのではと考えると、始める前から抵抗を感じて最初の一歩が踏み出せない人も多いかもしれません。
そこで今回は、そういう人にピッタリの簡単エクササイズをご紹介しますね♪
【膝立ちスクワットのやり方】
・床にマットを敷いて、膝立ちの姿勢になります。
・頭が膝の真上に来て、腰が反らないようにしましょう。
・両腕を胸の前でクロスします。
・上半身を前方に傾け、お尻をかかとに引き寄せます。この時に背中が丸くならないようにしましょう。
・最初の姿勢に戻ります。
・ここまでを1セットとして最初は10セット行い、慣れとともに20セットを目指しましょう。
※ 呼吸を止めずに行いましょう。
上半身を支えるためには、下半身の安定感が欠かせません。
下半身を鍛えることで、スッキリさせるだけでなく、身体全体のバランスを整えていきましょう!
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