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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康やダイエットのためにジョギングを行っている人が増加傾向にあります。
しかし、正しい走り方を知らないまま我流で走ることで、身体を傷めてしまうケースも発生しています。
その中で代表的なものに「ランナー膝(腸脛靭帯炎)」があります。
靭帯とは、骨と骨をつなぎ、関節の動きを滑らかにしたり、制限したりする役割があります。
腸脛靭帯は太ももの外側にある長い靭帯で、この部分が大腿骨との摩擦によって炎症を起こして、痛みを起こすのがランナー膝です。
このランナー膝の原因としては、ズボンの前ポケットあたりにある大腿筋膜張筋と呼ばれる筋肉が硬くなることが挙げられます。
ですから、この部分を日頃からケアしていくことがランナー膝の予防に繋がります。
【ランナー膝を予防するストレッチ】
・両膝を伸ばして長座座りをします。
・右膝を曲げて足裏を左膝の外側につきます。
・両手で右膝を抱えるようにもって、自分の方へ引き寄せます。
・このときに足裏は浮いても構いません。
・前ポケット当たりの筋肉が伸ばされていることを意識しましょう。
・脚を入れ替えて同様に行いましょう。
※ ただし、腰に負担がかかるので、始める前に前屈などで腰のストレッチを先に行いましょう。
正しい走り方の知識は、マラソンをしている人よりジョギングをしている人の方が、わかっていないことが多いように思います。
マラソンほど激しく無いにしても身体に負担がかかる走り方をしていれば、自分の身体を壊しかねないので、陸上部に所属していた人やスポーツトレーナーの人に相談するのがいいでしょう。
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