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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
歩くという動作は人間が生きていくうえで切っても切り離せないくらい必要な動作です。
しかし、その歩くという動作で膝を傷めてしまうことがあります。
それは、「骨盤」が歪んだ状態で歩くことで膝関節に負担がかかっている場合です。
・骨盤の高さが左右で違う場合は、低くなっている方の膝に重心がかかり、その状態で歩き続けると、左右の膝にかかる負担は大きく違ってきます。
・骨盤が左右どちらかにねじれている場合は、ねじれている方と逆の膝が内に入ってしまい、本来重心がかかるべきところではないところに負担がかかることで傷めてしまうのです。
このように膝と骨盤は大きく関係しており、骨盤がゆがんだ状態で生活をしていると、ある日突然に膝痛を発症する可能性があります。
これを解消するためには、骨盤のゆがみを整える必要があります。
そのためには、骨盤周りの筋肉を柔軟な状態にしていかなければなりません。
今回は、この骨盤周りの筋肉を柔らかくするストレッチをご紹介します。
【骨盤周りの筋肉を柔らかくするストレッチ】
・仰向けに寝転びます。
・片方の脚をまっすぐ伸ばし、反対の脚の膝を抱きかかえるように胸に近づけます。
・30秒キープします。
・脚を入れ替えて、反対の脚も同様に行います。
・次に両手を広げ右脚の膝と股関節を直角に曲げて、左に回して右膝が床につくようにします。
・深呼吸をして30秒キープします。
・反対の脚も同様に行います。
・ここまでを２～３セット行いましょう。
このストレッチを継続して行うことで、骨盤周りを柔軟に仕上げ、ゆがみを解消して膝への負担を軽減していきましょう!
また、自力では解消できないほどのゆがみを感じている人は、専門家に相談してみましょう。
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