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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
学生時代は普通に出来ていた「腹筋運動」。
大人になってから運動しなくなり、今は一回も出来ないという人。
やろうとすると足が浮いてしまうという人。
腹筋は使わなければ、どんどん弱っていってしまいますよ!
気がついた時点で、腹筋を鍛えていかなければ、ますます弱くなりぽっこりお腹になったり、正しい姿勢がとれなくなり肩こりや腰痛を始めとする多くの不調の原因になってしまうことも・・・。
でも、弱ってしまった腹筋で、いきなりハードなトレーニングをしようとしても出来ないと思うので、まずは簡単な運動から始めて、少しずつ強くしていきましょう。
今回はそのスタートラインとして、オススメの腹筋強化運動をご紹介しますね!
【腹筋運動が出来ない人にオススメの腹筋強化運動】
・背筋を伸ばしてイスに浅く腰掛けます。
・両手でイスの両端を持ちます。
・両膝をくっつけたまま、胸の高さくらいまで上げます。
・まずは5秒キープして、7〜8秒かけて下ろしましょう。
・ここまでを1セットとして、3セット行いましょう。
・慣れとともにキープ時間や下ろす時間、セット数を増やしていきましょう。
※ 骨盤を立てて行うのがポイントです。筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら行いましょう。
まずは、この運動で弱った腹筋を強化し、次のステップへ進む準備をしましょう。
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