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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
パソコンやスマホの使用時間が長い人は、気がつくと 「肩」 が前に来て背中が丸くなった 巻き肩姿勢 になっていませんか?
この巻き肩姿勢になると、肩こり・首のこり・背中のこりに悩まされるだけでなく、ストレートネックになったり、顔がむくんで大きくなったり、肩の動きが悪くなったりする原因となります。
この姿勢を長期間続けると筋肉が緊張して硬くなり、歪んだまま固まってしまい、自力での改善が難しくなってしまいます。
そのようなことにならないためには、日頃からストレッチで肩周りを
を動かして柔軟にし、肩が身体の横にくる姿勢にしていく必要があります。
今回は、そのために有効なストレッチをご紹介します。
【巻き肩改善ストレッチのやり方】
・壁に背を向けて立ちます。
・お尻と背中、後頭部の3点を壁につけます。
・右腕を体の前に上げ肘を曲げます。
・親指が耳の横にくるように手のひらを壁につけます。
・肘に左手を添えて支えましょう。
・20秒ほどキープしましょう。
・左腕も同様に行いましょう。
※ 手のひらが壁につかない人は、かなり肩周りが硬くなって可動域が狭くなっています。出来るところまででいいのでやってみましょう。
ストレッチは毎日継続して行うことが大事です。
習慣化するためには、ストレッチをする時間をだいたいでいいので決めておきましょう。
また、事前に水分補給を行っておくことで、効果が出やすくなるのでお忘れなく!
既に自力での改善が難しいと感じる人は、一度専門家に相談してみましょう。
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