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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　姿勢が悪いときによく指摘される 「猫背」 と 「巻き肩」 ですが、実は違うものなのです。

　猫背は背骨が曲がり背中全体が丸くなった状態を指しますが、対して巻き肩は肩が胸よりも前方に出るように歪んだ状態を指します。

　どちらも肩こりに悩まされる原因になるのですが、この２つが同時に起こっているケースも少なくありません。

　猫背の場合、背骨が丸くなることで腰への影響も大きく、腰椎に過剰な負荷がかかることから、腰痛に繋がっていることもあります。

　また、巻き肩は前方に出た肩の筋肉によって、胸の筋肉や肋骨が圧迫されること影響が肺にまで及び、呼吸が浅くなってしまうことも。

　これらの原因として挙げられるのは、やはりパソコンやスマホの長時間使用でしょう。

　使用時の姿勢によって、筋肉が緊張して骨格が歪んだ姿勢のまま硬くなってしまうと、柔軟性を取り戻さなければ改善は難しくなってしまいます。

　これを改善するには、ストレッチがいいのですが、肩周りと背骨周りを同時に伸ばせるものが良いでしょう。

・座った状態でも立った状態でも良いのですが、目線を挙げて頭が体の真上にくるようにします。

・手のひらを上に向けて、右手を後ろに引きます。

・目一杯のところで深呼吸をして、無意識に入っている力を抜きましょう。

・同様に左も行いましょう。

・右、左、右、左・・・と5セット繰り返しましょう。

　胸側が伸ばされることで、肩が前に引っ張られなくなるとともに、背骨を中心に回転することで、背骨周りの柔軟性が向上します。

　このストレッチを習慣化して、猫背・巻き肩を改善していきましょう。

　ただし、柔軟性が向上したら、背筋を伸ばして肩を真横に持ってくる姿勢が取れるようになるので、それを意識しましょう。

　たとえ柔軟性が向上しても、悪い姿勢を平気でしていたら、すぐに戻ってしまうことをお忘れなく!

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