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「整体院みどり健康館」加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

あなたは前屈をした時に手の平が床に付きますか?

 答えが「No」の人は、太もも裏の筋肉であるハムストリングスが硬くなっています。

 

 ハムストリングスは骨盤から膝まで繋がっているため、上半身と下半身を繋ぐ役目を担っています。

ここが硬くなっている人は「腰痛」に注意が必要です!

 

 ハムストリングスが硬くなってしまうと、骨盤周りの筋肉が引っ張られてしまい、腰椎に負担がかかってしまうために腰痛が起こります。

 

 ハムストリングスが硬くなる原因として、生活習慣の悪さが挙げられます。

 猫背で歩いていたり、イスに浅く腰掛けて座っている人は、改める必要がありますね!

 

 ハムストリングスを柔らかくするためには、ストレッチが有効です。

 太もも裏が伸ばせるストレッチであれば基本的にOKですが、今回は簡単に出来るオーソドックスなのをご紹介しますね♪

 

・自分の前方にイスを置きます。

・膝を伸ばしたままイスに右足を乗せます。

・つま先を上に向けます。

・右脚の付け根を意識しながら、上半身を前に倒していきます。

・太もも裏が伸びているのを意識しましょう。

・20秒ほどキープしましょう。

・反対の脚も同様に行いましょう。

・ここまでを1セットとして、3セット行いましょう。

※背筋を伸ばしたまま上半身を倒すのがポイントです。

 

 ハムストリングスを柔らかくして、腰痛の予防&改善し、腰痛が起こらない体にしていきましょう☆

 

 

 

 

コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪

           

※姿勢によって「腰」にかかる負担ってどのくらい?

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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