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 慢性の腰痛を抱えている人、足腰の筋肉の衰えを感じる人、ダイエットをしている人には、定番かもしれませんが「スクワット」がオススメです。

 

 昔、腰の手術をしたので、私もスクワットはしています。

 腰を使って立ったり座ったりをせずに、脚のバネで立ったり座ったりをするようにしているので、脚の筋肉が元気な状態を保つために取り入れています。

 

 また、太ももやお尻、背中の筋肉のシェイプアップにつながることから、ダイエットに取り入れている人もたくさんおられます。

 今やっていないという人は、このスクワットを取り入れて、健康と美容に活かしてみませんか?

 

【スクワットのやり方】

・足を肩幅に開いてつま先を外に向け、背筋を伸ばして立ちます。

・両手は肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。

・ゆっくりと腰を落としていき、可能なら太ももが床と平行になるまで落とします。

・この状態で2~3秒キープします。

・ゆっくりと元の状態に戻します。

・年齢と日頃の運動量に寄りますが、15回セットを40代までは3セット、50代以上は2セットくらいしてほしいと思います。(最初は少ない回数から始めてOKです)

 

※ 脚に筋肉がつき過ぎてしまうと懸念される人は、週3くらいでやってみて下さい。

 

 

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※運動不足による体力の低下について

 
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