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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
慢性の腰痛を抱えている人、足腰の筋肉の衰えを感じる人、ダイエットをしている人には、定番かもしれませんが「スクワット」がオススメです。
昔、腰の手術をしたので、私もスクワットはしています。
腰を使って立ったり座ったりをせずに、脚のバネで立ったり座ったりをするようにしているので、脚の筋肉が元気な状態を保つために取り入れています。
また、太ももやお尻、背中の筋肉のシェイプアップにつながることから、ダイエットに取り入れている人もたくさんおられます。
今やっていないという人は、このスクワットを取り入れて、健康と美容に活かしてみませんか?
【スクワットのやり方】
・足を肩幅に開いてつま先を外に向け、背筋を伸ばして立ちます。
・両手は肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。
・ゆっくりと腰を落としていき、可能なら太ももが床と平行になるまで落とします。
・この状態で2~3秒キープします。
・ゆっくりと元の状態に戻します。
・年齢と日頃の運動量に寄りますが、15回セットを40代までは3セット、50代以上は2セットくらいしてほしいと思います。(最初は少ない回数から始めてOKです)
※ 脚に筋肉がつき過ぎてしまうと懸念される人は、週3くらいでやってみて下さい。
コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪
↓
※運動不足による体力の低下について
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