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「整体院みどり健康館」加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

 スケジュールをしっかりと決めて、規則正しく「筋トレ」を行うのが苦手という人は、何かをしながらの「ながら筋トレ」から始めてみましょう。

 

 筋トレというと、自分をガンガン追い込んで、辛く苦しいものを想像する人が多いかもしれません。

 たしかにそれでやっている人も多くおられますが、そんなに気持ちが強い人ばかりではないと思います。

 筋トレをしたことがない人にとって、筋トレだけを黙々と続けるのは、苦痛でしかないかもしれません。

 

 そこで、テレビを見ながらとか、お風呂に入りながらとか、歯を磨きながらとか何かをしながら筋トレをすることで頑張ってみましょう。

もちろんそれでも効果は得られます。

 

〇テレビCMを見ながら筋トレ♪

・テレビに対して正面にイスを置き、深めに腰掛けます。

・足を宙に浮かせて膝を伸ばし、床と並行にします。

・この状態で10秒くらいキープします。

・テレビを見ながらCMになるたびにやってみましょう。

 

〇お風呂で筋トレ♪

・浴槽に入り座ります。

・両手の平をお尻の横について体を支えます。

・両脚を斜め上方向に伸ばし右脚を上にします。

・同じ体勢で左脚を上にします。

・このように脚を交互に10回入れ替えます。

・3セットを目標にやってみましょう。

 

〇歯磨きをしながら筋トレ♪

・歯磨きをしながらお腹を凹ませます。

・10秒くらいしたら緩めます。

・またお腹を凹ませて10秒キープします。

・これを歯磨きが終わるまで続けます。

 

 今回ご紹介したのは、すべて初級の「ながら筋トレ」で、腹筋を鍛えるためのものです。

 本格的な筋トレはチョット自身がないという人は、ぜひお試しください。

 

 

 

 

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※筋肉をつけるには「休息」も必要です。

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

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