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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

　今回は、「就寝前の工夫で、睡眠不足を解消しよう!」です。

 

睡眠不足は、何らかの要因により十分な睡眠がとれていないか、極端に睡眠時間が短いかのどちらかです。

睡眠不足を解消するには、質の良い睡眠をとり、心身を十分に回復させることが大切なのです。

質の良い睡眠を得るために就寝前に睡眠時の状態に心身を近づけていくことで、眠気が促され深い眠りにつくことができるのです。

 

その方法は以下の通りです。

・就寝1～2時間前に38～40℃のぬるめのお湯で20分程度入浴する。
体がしっかりと温まり、その後体温が低下していく中で眠気が促されていきます。

・睡眠前にホットミルクやホットココアなど牛乳が含まれる飲み物を飲む習慣を作る。
牛乳に含まれる成分が眠気を促してくれます。

・就寝1時間前はPCやスマートフォンなどの強い光を避け、寝室は間接照明に切り替える。

・就寝前は仕事や勉強のことを考えず頭を休める。

・就寝直前に深呼吸をし、呼吸を整える。

 

以上を毎日続けることにより、生活のリズムを整え、脳や体に寝る時間だと覚え込ませることで、眠気がおきるようにしていきましょう!

 

 

最後までお読み頂きありがとうございます。

 

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