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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
忘年会にクリスマス、お正月と食べるイベントが続く１２月ですが、あとで体重計に乗って後悔するなんてことにならないように、今から対策を練っておきましょう。
食事の量を変えずに太りにくくするには、食べる順番を変えることです。
野菜 → タンパク質 → 炭水化物
この順番で食べていくのがベストです(^-^)
食物繊維が多い野菜をお腹に入れておくことで、あとから入ってくる炭水化物や脂肪をゆっくりと消化・吸収できるので、血糖値の急な上昇を抑えられます。
血糖値が上がるとインスリンが分泌され、脂肪を蓄えやすくしてしまうので注意が必要です。
(副菜) 食物繊維 野菜・海藻・こんにゃく類
↓
(主菜) タンパク質 肉類や魚類、豆類
↓
(主食) 炭水化物 ご飯、パン、麺類など
このように食事の順番を変えるだけで、太りにくくなるので、食事の満足感は失われません。
ただし、効果があらわれるのに一定の期間が必要で、継続性が求められるダイエット方なので根気よく続けましょう!
最後までお読み下さりありがとうございます。
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