「かかと上げ運動」でふくらはぎを鍛えましょう !

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姫路市の整体師 加藤です ( ^ – ^ )

本日は「かかと上げ運動でふくらはぎを鍛えましょう」です。

大人になり仕事や家事、育児に追われると満足な運動をする時間がとれず、筋力が低下する人が増えています。

今日はそんな忙しい方々に他の事をしながら出来る運動をご紹介します。

　かかと上げを繰り返すだけでふくらはぎが鍛えられ、体を支える足に必要な筋肉をつけるとともに血液の循環も良くなります。

〈期待できる効果〉

・むくみ改善

・冷え性改善

・美脚効果

・ヒップアップ効果

〈かかとあげ運動のやり方〉

・足は肩幅につま先を45度に開き、背筋を伸ばして立ちます。

・つま先を床につけたままゆっくりとかかとを上げ３秒キープします。

・床につけずに下ろします。

・これを　１０回×３セット　繰り返します。

〈ポイント〉

・一定のリズムで呼吸に合わせて行いましょう。

・お尻の穴をきゅっと締める。

・背中を丸めない様に気をつけましょう。

歯磨きなど他の事をしながら出来るので、忙しい方でも大丈夫！！

限られた時間を有効に使って健康的な体を作っていきましょう。

最後までお読み下さりありがとうございます。