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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
今回は、「お尻の筋肉をケアしましょう」です。
日常生活の中で、座っている時間が長い方は、お尻の筋肉が張ってきます。
これを放置していると、お尻がパンパンになっちゃいます。
また、お尻の筋肉は腰痛との関連が大いにあるので、ストレッチを行うことで腰痛の予防・改善にも繋がりますよ!
〈ストレッチの仕方〉
・仰向けに寝て両手を真横に広げリラックスします。
・両膝を立てます。
・左足の下に右足をかかと側からくぐらせます。
・このまま２０秒ほどキープします。
・反対側も同様に行います。
・いったん両足を伸ばします。
・足を伸ばしたまま右足を左足に交差させます。
・両膝を曲げながら両手で左膝の裏を持ち、胸に近づけていきます。
・10秒ほどキープします。
・反対側の足も同様に行います。
ここまでを１セットとし、一日に３セット行いましょう。
※ストレッチを効かせる時に息を吐きながら行いましょう。
最後までお読み頂きありがとうございます。
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