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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレをしている皆さんは1回あたりどのくらいの時間行っていますか?
現代人は忙しいのでそんなに長い時間を確保するのは難しいと思うので、ベストな時間の目安を知っていたら助かるのではないでしょうか。
一般的には30分～1時間くらいが目安です。
筋力upや筋肥大を目的とするのならば、短時間で強度の高いトレーニングを行います。
逆に筋持久力のupが目的なら強度の低いトレーニングを長めに行います。
最適なトレーニング時間は一人一人異なります。
体形や体力、集中力は個人差がありますし、経験の有無や目的が向上なのか維持なのかによっても変わってきます。
実際にトレーニングをしてみて、目的に対して自分の現状を把握し、経験を積み重ねる中でステップアップを試みることをオススメします。
また、体調や疲労も考慮しながら時間を決める必要があります。
仕事などの疲れが溜まった状態でいつもと同じ時間トレーニングをする必要はありません。
このような状態で負荷の高いトレーニングを行っても適切な効果を得られないばかりか、ケガをするリスクも高まります。
いつもやっているから調子の悪い時も同じだけやらないと気が済まないというのは危険です。
疲労回復を促進する程度にトレーニング量を減らす勇気も必要なのです。
臨機応変に対応出来るスキルを身に着けていきましょう!
休憩時間は筋肥大や筋力upだと長め、筋持久力向上なら短めにしましょう。
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