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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
最近の健康ブームで「筋トレ」や「ストレッチ」をする人が増えてきました。
でもいろいろとお聞きしてみると、筋トレだけをしているとか、毎日同じ筋トレをしているとか、ストレッチだけをしているとか皆さんそれぞれバラバラですね!
まず、筋トレは毎日同じところを鍛えていても十分な効果が得られません。
その日に鍛えた筋肉は次の日は休ませて、他の筋肉を鍛えるようにしましょう。
これは、筋肉は回復するときにつくので、休ませてあげることが必要ということです。
ですから、今日は足を鍛える日とか、腹筋を鍛える日とか分けて鍛えるようにしましよう。
そして、筋トレの前後にはストレッチを行いましょう。
筋トレ前には、腕や足・関節などをいろんな方向へ動かす動的ストレッチを行いましょう。
動的ストレッチは、運動中のケガのリスクを減らす効果があるのでウォーミングアップに最適です。
また、筋トレ後には、筋肉(もしくは腱)をゆっくりじっくり伸ばす静的ストレッチを行いましょう。
静的ストレッチは、筋トレ後に硬く縮んだ筋肉を伸ばして冷やし、自律神経を整えてリラックスさせ、翌日の疲労を軽減してくれるのでクールダウンに最適です。
このように筋トレを行う日には、ストレッチも行うことで効果を上げていきましょう。
筋トレを休む日がある場合でもストレッチは毎日行いましょう。
筋トレをした日は、筋トレで鍛えた部分+大きな筋肉と関節をストレッチしましょう。
体の一部分だけをストレッチしてもなかなか効果は持続しないので、体全体を行うのが理想ですが、それは大変なので、せめて大きな筋肉と関節はストレッチしておきましょう。
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