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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
冬の寒い夜になると、足の冷えが気になってなかなか眠れずに、朝になって眠くて起きれないという人多いですね。
だからといって、靴下を履いて寝るのはNGです。
靴下のゴム部分によって足首が締め付けられ血流が滞って冷えるばかりか、寝ている間にかいた汗が靴下に染み込でそれが今度は冷やされます。
このような理由から靴下を履いて寝るのはやめましょう。
それよりも寝る直前まで電気敷毛布やあんかなどで温めておくことで自然な眠りを誘いましょう。
それでも足が冷たくて寝られないようであれば、タイマーをセットして30分ほどで切れるようにしておくか、湯たんぽを使うことをオススメします。
人は頭が冷えて足が温もると眠くなります。
コタツで横になっていると、コタツの外で頭は冷えるのに足が温められて眠くなるのと同じです。
ただし、ずっと温め続けるのは汗をかいてしまい、その汗が蒸発するときに気化熱が発生して、体温を奪ってしまうので良くないのです。
ですから、ある程度の時間が経ったら温めるのをやめる必要があるのです。
このようにして少しの間足を温めてあげると、眠気を誘うことが可能になります。
さらに、就寝前1時間を間接照明の中でストレッチをしながら過ごし、スマホやパソコンの画面を見ないようにすれば、この効果はさらに上がることでしょう。
薄暗い中で過ごすことを続けていくと、脳に寝る時間が迫っていることを伝えられますし、ブルーライトを浴びないことで覚醒作用が働くのを予防する狙いがあります。
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