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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
食事の消化にかかる時間って、だいたいどれくらいか知っていますか?
それを知ることによって、食べ過ぎや間食を防げるように上手な食事をしましょう!
消化にかかる時間はおおよそですが、単品で食べた場合・・・
野菜 1~2時間くらい
たんぱく質(肉・魚) 4~8時間くらい
炭水化物(米・パン・麺) 6~8時間くらい
消化されやすいものから食べるのが、ダイエットには良いとされています。
野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
炭水化物を空腹状態で食べてしまうと、血糖値が上昇し、脂肪が付きやすくなります。
消化時間を考慮して一日の食事をとるのであれば、
朝は一日に必要なエネルギーを得るために、炭水化物を中心にします。
昼はたんぱく質を中心にします。
そして、胃の働きが低下する夜には、野菜を中心に消化しやすいものを食べましょう。
また、最初に水分をとると、胃液が薄くなり消化が鈍るので注意しましょう!
このように食事をとることと合わせてよく噛むことで、食べ過ぎや間食を防ぎ、メタボにならないようにしていきましょう ^ ^
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