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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
慢性の腰痛を訴える人の多くが、骨盤周りの筋肉特にハムストリングスと呼ばれる太もも裏の筋肉とお尻の筋肉が硬くなっています。
この部分が硬くなってしまうと、基本的な動作をする際に骨盤が滑らかに動かないことから、腰の筋肉に負担がかかり腰痛を引き起こします。
さらに、骨盤を歪ませる原因にもなり、歪んだ状態でいろんな動作をすることは、やはり腰の筋肉へ負担がかかってしまいます。
長年腰痛と戦っている人は、まずハムストリングスとお尻の筋肉を柔らかくして、骨盤がスムーズに動く状態を作りましょう。
そうすることで、腰にかかる負担が大幅に軽減され、長年悩まされてきた腰痛がかなり軽減されるはずです。
この部分を柔らかくするには、毎日のストレッチが必要です。
・ベッドかイスの前に立ちます。
・膝を伸ばしたまま乗せます。
・そのまま前屈をします。
・脚のつけ根から曲げるように意識しましょう。
・背中や腰から曲げないように注意しましょう。
一般的なストレッチですが、太もも裏からお尻にかけての筋肉がストレッチされるので、ここを柔らかくして腰への負担を減らし、腰痛を改善していきましょう!
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