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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
せっかく気持ち良く寝れていたのに、寝起きに 「腰痛」 に悩まされて最悪の朝を迎えたという経験がある人も少なくはないでしょう。
この原因として考えられるのは、 寝具が合っていないケース と 寝姿勢が悪いというケース があります。
まず、寝具が合っていないケースですが、マットレスや布団の硬さが合っていないと体が沈み込んでしまって寝返りがうてなくなり、腰の同じ部分に体重がかかって寝起きには腰が痛くなってしまいます。
そして次に寝姿勢が悪いケースですが、長時間同じ姿勢を続けていると腰に負担がかかって腰痛の引き金になります。
あお向けで寝ていると内臓の重さが腰にかかり、背骨や骨盤にゆがみが生じてしまいます。
うつ伏せで寝ていると腰が反ってしまい、骨盤が前傾することでゆがみが生じます。
横向きで寝ていると片側に圧力がかかり、横方向へゆがみが蓄積しますし、腰が回り過ぎて痛めることもあります。
このように同じ姿勢で長時間寝ているとゆがみが出来て腰痛を引き起こす原因になってしまいます。
このことから対策としては、寝返りがうちやすい寝具で寝ることと、寝つくまでの間にも寝返りをうっておくことをオススメします。
そして、うつぶせ寝は腰への負担が大きいのでやめましょう。
あおむけ寝の場合は両膝の下にクッションを入れ、横向き寝の場合は抱き枕を抱えたり、両膝の間にクッションを挟んでゆがみを防ぎましょう。
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