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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
「肩こり」でお悩みの方、入浴はきちんと湯船に浸かっていますか?
シャワーで簡単に済ましていませんか?
確かに多忙で時間がない現代人にとっては、睡眠時間を確保するために時間が短縮できるシャワーで済ますのは効率的かもしれません。
でも、入浴の時間は肩こりをケアできる大事な時間でもあるので、やはり湯船に浸かってほしいです。
しっかりと温めて動かしてあげることで、血行を良くするとともに筋肉も柔らかくなり、肩こりを和らげることに繋がるのです。
38〜40℃くらいのややぬるめのお湯に肩まで浸かり、汗がジワッと出てくれば芯まで温もっています。
さらに熱めのお湯に浸したタオルを首・肩にかけて温熱効果を高めましょう。
しっかりと温もったら、簡単なストレッチを行いましょう。
・肩に力を入れて引き上げます。
・一気に脱力して肩を下ろします。
・ここまでを10回繰り返しましょう。
・その後、肩を大きく後ろ回ししましょう。
・スタートは必ず肘が肩より高い位置から始めましょう。
・勢いをつけずにゆっくりと動かすのがポイントです。
・これも10回繰り返しましょう。
入浴後は、湯冷めをしないようにしっかりと水分を拭き取って、早く着替えましょう。
着替えた後は、仕上げにラジオ体操の体側伸ばしを数回しておくのが効果的です。
このように入浴タイムを肩のケアをする時間にすることで、入浴とケアを別々に行うよりも時間の短縮になりますし、体が温もって睡眠の質が上がりますよ〜!
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