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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康のために 「ストレッチ」 をしているという人も多いことでしょう。
でも、見よう見まねで始めてそのまま何となく続けているという人も少なくないはず。
悪い姿勢でやっていたり、力任せになっていたり、無理をして伸ばしていたりしていてはダメですが、無理なく伸びているのが体感出来ていればある程度は出来ていると思っても良いでしょう。
ただし、ある程度で済まさずにさらに効果的にするにはコツがあります。
今回はそのコツを紹介しますね!
■ストレッチをする前と後で関節の動きを比較する
ストレッチを行う前にその関節の可動域の広さを確認して、ストレッチ後に変化があるか検証してみましょう。
肩の動きや腰の動き、股関節の動きなどがストレッチ前より動かしやすくなっているかチェックするのは大事です。
なかなか変化がみられないようなら、ストレッチの仕方がまずいか、そのストレッチがあなたに合っていない可能性があるので、思い切って他のストレッチに変えてみるのも良いでしょう。
■呼吸に合わせて行いましょう。
呼吸をしながら行うと、緊張が緩和して力が抜けた状態になり、ストレッチの効果upが期待出来ます。
体を伸ばすときに息を吐くようにしていくと、MAXの効果が得られます。
■最初はウォーミングアップ
ストレッチの開始から5秒間は、ウォーミングアップとしてゆっくりした動作で行い、徐々に強度を上げていくとしっかり伸びます。
いきなり全開で伸ばすと筋肉に緊張が走り、思ったほど伸びません。
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