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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
最近は引き締まった体を目指して、筋トレを行う人が増えていますね!
でも一度振り袖のようになってしまった「二の腕」はなかなか手強くて困っている人も多いのではないでしょうか?
そんな人にオススメしたいのが、「壁腕立て伏せ」です。
これは読んで字の如く、壁に向かって腕立て伏せをするのです。
二の腕をシェイプアップするには、腕を使って押すというのがポイントになります。
・壁から少し離れて立ちます。
・壁に両手をついて、腕立て伏せの体勢になります。
・肩から足首までがまっすぐの状態を保ったまま、腕の曲げ伸ばしをします。
・腕と胸の筋肉に効いていることを意識しましょう。
・ゆっくりしっかり負荷をかけて、正しいフォームで行いましょう。
・10〜20回を1セットとし、3セット行いましょう。
これなら床に向かって行う腕立て伏せより楽なので、筋力がない人でも出来ると思います。
物足りないと感じる人は、壁との距離を遠くしたり、両手の幅を広げたり縮めたりしてみましょう。
特に道具も必要なく、壁さえあれば出来るので、ぜひ試してみて下さいね〜♪
コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪
↓
※タプタプの「二の腕」引き締めエクササイズ
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