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「整体院みどり健康館」加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

 最近は引き締まった体を目指して、筋トレを行う人が増えていますね!

 でも一度振り袖のようになってしまった「二の腕」はなかなか手強くて困っている人も多いのではないでしょうか?

 

そんな人にオススメしたいのが、「壁腕立て伏せ」です。

 

これは読んで字の如く、壁に向かって腕立て伏せをするのです。

 二の腕をシェイプアップするには、腕を使って押すというのがポイントになります。

 

・壁から少し離れて立ちます。

・壁に両手をついて、腕立て伏せの体勢になります。

・肩から足首までがまっすぐの状態を保ったまま、腕の曲げ伸ばしをします。

・腕と胸の筋肉に効いていることを意識しましょう。

・ゆっくりしっかり負荷をかけて、正しいフォームで行いましょう。

・10〜20回を1セットとし、3セット行いましょう。

 

 

 これなら床に向かって行う腕立て伏せより楽なので、筋力がない人でも出来ると思います。

 物足りないと感じる人は、壁との距離を遠くしたり、両手の幅を広げたり縮めたりしてみましょう。

 特に道具も必要なく、壁さえあれば出来るので、ぜひ試してみて下さいね〜♪

 

 

 

コチラの記事も合わせてお読み下さいね~♪

           

※タプタプの「二の腕」引き締めエクササイズ

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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