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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )
皆さんは立っている時に、力を抜いて両手を垂らした状態で手の甲が外側を向いていますか?
外側を向いている人は正常なのでOKです!
しかし、少しでも手の甲が前を向いているようなら内巻き肩になっていますね。
この内巻き肩になると、２つの肩甲骨の間が開き、背中の筋肉が硬くなり、血流が悪くなり、猫背になりやすいのです。
また、この状態だと頭が前方に垂れやすく、４．５～５.５kgある頭の重量が首や肩にとって大きな負担となり、首や肩のこり・頭痛、腕のしびれなどの症状を招きやすいのです。
こういった不調を招かないためにも、この「内巻き肩」を解消する必要があります。
内巻き肩を解消するストレッチをご紹介しますので、ぜひ参考にして下さいね ^_^
【内巻き肩解消ストレッチ】
・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
・あごをひき目線は正面を見ます。
・両手のひじを体側につけ、ひじから下を直角に曲げ前方に向けます。(小さく前にならえの状態)
・ひじを体側につけたままひじから下を外側～後方に向かって開いていきます。
・左右の肩甲骨が寄っていくのを感じながら行いましょう。
※ 5回を1セットとし、休憩をはさみながら2セット行いましょう。
すでに首や肩のこりのある人にも有効です。
腕にしびれのある人は、タイミングをみながら無理のない程度に行いましょう。
ひどい痛みやしびれのある人は、このストレッチは不向きなのでやめておきましょう。
最後までお読み下さりありがとうございます。
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あなたのお体の状態をご説明し、改善に向けて必要なことをお教えします。
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