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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
人の頭の重さは女性で約4kｇ、男性なら約5kgはあると言われています。
日本人は体のサイズの割に頭が大きい民族であり、首にはかなりの負担がかかっています。
さらに、近年のパソコンやスマホの普及により姿勢が悪化している人は、その何倍もの負担が首にかかっています。
そのため首のこりに悩まされている人は増加傾向にあると考えられます。
首には血管や神経が集中しているにも関わらず筋肉の量は少なくとても不安定な作りをしています。
しかし、この首周りの筋肉を少し強化することが出来れば、頭部をサポートしやすくなるとともにゆがみの予防にも繋がり、首のこりに悩まされるリスクの軽減に繋がります。
その方法としては、エクササイズが挙げられます。
ただし、首はとても弱い部分なので細心の注意をしながら加える負荷を調整する必要があります。
エクササイズの方法としては、以下を参考にしてもらえればと思います。
【首のエクササイズの仕方】
・背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
・右手を頭の右横に添え、頭と手で押し合いをします。
・頭が中心から動かないように押す力を調整しましょう。
・ゆ～っくり3秒間キープしましょう。
・同様に左・前・後と行い、1日の中で10セット行ないましょう。
※ 押す力が強過ぎると頸椎を痛めてしまうので、くれぐれも力任せにならないよう注意して下さい。
このようにして首周りの筋肉を鍛えて、首の不調に悩まされない身体へと仕上げていきましょう!
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