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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
最近、足元の物を跨いだつもりが足が引っかかって転びそうになったり、ちょっとした段差につまづいたりしたことはありませんか?
これは「老化」がヒタヒタと音をたてて迫ってきているのです。
実は老化は脚から始まるといっても過言ではないのです。
30代後半から40代ぐらいから筋肉量は緩やかに減少していき、60歳くらいから急激に減少していきます。
それも脚の筋肉から衰えていくのです。
脚の筋肉が弱ってくると、しっかりと上げる動作が出来なくなり、すり足やペタペタ歩きになり、それを続けていることでさらに脚の筋力が低下してしまうのです。
でも、逆の言い方をすれば、脚の筋力低下を遅らせることが出来れば急激な老化を食い止め、緩やかにすることが出来るのです。
そのためには、太ももを上げる筋肉を使うことが必要となります。
・エレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用しましょう。
・ウォーキングでは、太ももを上げることを意識しましょう。
・座っている状態から太ももを上げる運動をしましょう。
このような簡単なことでいいので、日課にして筋力の低下を防ぎましょう。
また、運動と合わせて食事では、たんぱく質が不足しないように摂るようにしましょう。
たんぱく質は筋肉を作ってくれる大事な栄養素なので、他の栄養素とバランスをとりながら意識して摂るようにして下さい。
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