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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
猫背で背中が丸くて、スタイルに自身が持てない・・・
ぽっこりお腹になって恥ずかしい・・・
肩甲骨がお肉に埋もれてどこにあるかわからない・・・
などなど猫背に関する悩みをお持ちの方は、「背筋」を鍛えましょう!
猫背だと肩こりや首のこり、背中のこり、腰痛などの不調の原因になるだけでなく、お顔も大きく見えるし、自身がなさそうに見えたりで何もいいことはありませんよ。
今回ご紹介するのは、「バックエクステンション」というけっこう有名な筋トレです。
・うつ伏せに寝転びます。
・両手を頭に添えます。
・胸と脚を同時に浮かせて体を反らします。
・もっとも反らせているところで静止します。
・ゆっくりと時間をかけて戻しましょう。
・10回を1セットとして、慣れてきたら3セットくらい行いましょう。
※反動をつけずないようにしましょう。
背中の筋肉を意識して行いましょう。
できるだけあごを反らさないように辛抱しましょう。
背筋以外のところが疲れたり、張ったりするようなら背中の筋肉が使えていません。
この筋トレでは、背筋全体を鍛えることが狙いです。
お金をかけずに自宅でちょっとしたスペースがあればできるのが嬉しいですね!
今日からあなたも背中の筋肉を鍛えて、美しい姿勢を作っていきましょう♪
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〈 HOLD STRETCH & LANNA STYLE 〉
整体院 みどり健康館
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