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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレは大きく分けると「単関節運動」と「多関節運動」に分類されます。
単関節運動とは、ひとつの関節のみが動作する運動で、多関節運動とは、複数の関節が動作する運動のことをいいます。
それぞれの特徴を挙げると・・・
単関節運動は鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えることができる半面、複数の筋肉を鍛えるのには時間がかかることから効率が悪いということがいえます。
それに対して多関節運動は一度に複数の筋肉を鍛えられるという点で時間の効率が良い半面、1つの筋肉にかけられる負荷は単関節運動に劣るということがいえます。
筋トレの初心者や時間がない人に向いているのは、スクワットなどの多関節運動となります。
ある程度筋トレによって体ができてきている人や時間に余裕のある人は、多関節運動を中心に単関節運動をプラスしていくやり方がオススメです。
多関節運動で全体を鍛えて、ブラスピンポイントで鍛えたい筋肉を単関節運動で鍛えることで、より理想的な筋肉の付け方に辿り着けると思います。
ただし、初心者がいきなり負荷の強い単関節運動を行うと、つらくて継続できなくなる人が多いのであまりオススメしません!
自分がどういう体作りをしたいのかを思い描いて、そこから逆算してどのトレーニングを選択していくのかが大事なポイントとなります。
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