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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
腹筋の弱さから猫背になりがちな人は、コアを鍛えると、おへそのあたりに力がこもり、骨格を支えれるようになります。
このコアを鍛える運動として、「レッグアップリフト」があります。
これまでこちらのブログでは、あまりハードなトレーニングは取り上げてきませんでしたが、これからは少しずつでもご紹介していけたらと思います。
【レッグアップリフト】
・仰向けに寝ます。
・両腕を床につけて軽く支えながら、ゆっくりと両脚を天井に向けて持ち上げていきます。
・腰を床から浮かして出来るだけ高く上げます。
・反動をつけずに腹筋を使って持ち上げるように意識します。
・ゆっくりと腰と脚を下ろしていきます。
・ここまでを1セットとして、5～10セット行いましょう。
※ポイントは腹筋を意識して使うことです。
最初から頑張り過ぎず、慣れて来ても無理をしないようにしましょう!
実は、私も以前に頑張り過ぎて背中を痛めたことがあるので、無理をしないようにして下さい。
最後までお読み下さりありがとうございます。
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あなたのお体の状態をご説明し、改善に向けて必要なことをお教えします。
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優しいストレッチ整体の
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