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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
肩こりや腰痛の予防、関節痛の予防などの効果を求めて 「ストレッチ」 を日課にしている人も多いのではないでしょうか?
それ自体は素晴らしいことですし、継続していってもらえたらと思います。
そこでストレッチを始めた人は、ストレッチはやればやるほど良いの? やり過ぎってあるの? という疑問が湧くこともあるかもしれません。
今回はこの疑問にお答えします。
まず、1回のストレッチは60秒以上続けてもそれ以上の効果は得られないという研究があります。
60秒以上やるのであれば、30秒ずつ3回に分けて行う方が効果が得られるとされています。
ちなみに20秒以下だとほとんど効果は得られないとされています。
ただし、常識的な範囲内でなら、一日にある程度の回数のストレッチを行っても問題はありません。
ここで気をつけたいのは、ストレッチによる伸ばし過ぎです。
少しでも早く柔らかくしたいという欲求が強過ぎて、ついつい力任せに伸ばしているとケガのリスクが高くなります
これをオーバーストレッチと呼びますが、筋肉の組織が損傷して炎症が起こると、その組織は硬くなってしまいます。
体を柔らかくするために伸ばしているのに、逆に硬くなってしまうなんてガッカリですね。
一方で最近の研究の中で、高強度のストレッチを行うと短時間で柔軟性が向上し、関節可動域も向上するというものがあるようですが、少なくともストレッチの初心者が行うにはリスクが高いため決してオススメしません。
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