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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
あなたは両脚の裏を地面につけたまましゃがめますか?
片方もしくは両方のかかとが浮いてしまったり、
バランスを崩して尻もちをついたりするようであれば、
かなり足首が硬くなっています。
実はこの足首の硬さがいろんな不調へと繋がっています。
・脚のむくみ、冷え
・こむら返りになりやすい
・脚のバランスが悪く転倒しそうになる
・よくつまずく
このようなリスクを減らすためにも足首の柔軟性は重要です。
今回はこの足首を柔らかくするストレッチをご紹介します。
【足首の柔軟性を作るストレッチ】
・片膝をたててしゃがみます。
・膝を立てた脚のつま先の横に反対側の脚の膝を持ってきます。
・両手を立てた方の膝に添えて、胸で膝を前に押します。
・足首が伸びていることを意識しましょう。
・このまま20秒キープします。
・反対の脚も同様に行いましょう。
簡単なストレッチですが、一定期間継続しないと期待する効果を得られません。
また、合わせてお風呂上がりに足首をグルグルと回しておくと良いですよ!
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