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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
今日のテーマは「お尻」についてです。
お尻の筋力が低下すると、お尻が垂れてきます。
一度垂れたお尻をヒップアップするには、お尻の筋肉を引き締めるエクササイズが効果的です ^ ^
今回は、その方法をご紹介しますね♪
ヒップエクステンションというけっこう有名なエクササイズなのですが、いつもご紹介してる簡単なストレッチに比べると少しハードな内容になります。
【ヒップエクステンション】
・ヨガマットやふとんなど柔らかいものの上で、四つん這いになります。
・両手両足を肩幅くらいに開きます。
・右足を後方に伸ばしてから、息を吐きながら腰と同じ高さまで上げます。
・背筋を伸ばして、おへそのあたりに力を込めます。
・つま先をピンと伸ばして、足裏が天井に向くようにします。
・最初は腰と同じ高さになっているか、目で見て確認しましょう。
・この状態で１０回呼吸をする間キープします。
・ゆっくりと下ろします。
・ここまでを１セットとして、２～３セット行います。
・反対の足も同様に行います。
※ 足は腰の高さと同じにし、それより下がり過ぎたり、上がり過ぎたりしないようにしましょう。
腰痛のひどい人には、このエクササイズは不向きなのでやめておきましょう。
普段まったく運動をしない人には、少しハードかもしれませんが、一度垂れてしまったお尻を引き締めるためにがんばりましょう!
最後までお読み下さりありがとうございます。
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慢性的な頭痛・肩こり・腰痛には、一度当院の施術をお試し下さい。
あなたのお体の状態をご説明し、改善に向けて必要なことをお教えします。
〈 HOLD STRETCH & LANNA STYLE 〉
整体院 みどり健康館
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