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「整体院 みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
長時間のデスクワークされている人が増えていることから、「お尻」が強く張っている人も増えています。
あなたは一日の中で何時間座っていますか?
お尻ってけっこう張っていても案外気付かない部分なので、張っていると感じるときには筋肉が強く緊張して、ちょっとやそっとでは緩まない状態になっていることが多いです。
お尻が張ってくると、股関節が硬くなったり、腰痛になったりといいことは何一つとしてありません!
このお尻の筋肉を柔らかくする方法として、ストレッチが有効です。
【お尻の筋肉を緩めるストレッチ】
・椅子に腰掛けます。
・左足のくるぶしを右脚のふとももに乗せます。
・背筋を伸ばしたまま、上半身を前に倒していきます。
・深呼呼吸を繰り返しながら、２０～３０秒キープします。
・反対側の足も同様に行います。
・ここまでを１セットとして、３セット行いましょう。
※ くるぶしが当たる部分が痛いと感じる人は、タオルなどを敷きましょう。
お尻の筋肉だけでなく、太ももや腰の筋肉も緩んでいくので、周辺の血流が改善され、冷えやむくみにも効果があります。
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※「お尻」の筋肉を意識して使おう!
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