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「整体院みどり健康館」加藤 です ( ^ _ ^ )v

 

 

 「肩こり」でお悩みの方、入浴はきちんと湯船に浸かっていますか?

シャワーで簡単に済ましていませんか?

 

 確かに多忙で時間がない現代人にとっては、睡眠時間を確保するために時間が短縮できるシャワーで済ますのは効率的かもしれません。

 でも、入浴の時間は肩こりをケアできる大事な時間でもあるので、やはり湯船に浸かってほしいです。

 

 しっかりと温めて動かしてあげることで、血行を良くするとともに筋肉も柔らかくなり、肩こりを和らげることに繋がるのです。

 

 38〜40℃くらいのややぬるめのお湯に肩まで浸かり、汗がジワッと出てくれば芯まで温もっています。

 さらに熱めのお湯に浸したタオルを首・肩にかけて温熱効果を高めましょう。

 

しっかりと温もったら、簡単なストレッチを行いましょう。

・肩に力を入れて引き上げます。

・一気に脱力して肩を下ろします。

・ここまでを10回繰り返しましょう。

・その後、肩を大きく後ろ回ししましょう。

・スタートは必ず肘が肩より高い位置から始めましょう。

・勢いをつけずにゆっくりと動かすのがポイントです。

・これも10回繰り返しましょう。

 

 入浴後は、湯冷めをしないようにしっかりと水分を拭き取って、早く着替えましょう。

 着替えた後は、仕上げにラジオ体操の体側伸ばしを数回しておくのが効果的です。

 

 このように入浴タイムを肩のケアをする時間にすることで、入浴とケアを別々に行うよりも時間の短縮になりますし、体が温もって睡眠の質が上がりますよ〜!

 

 

 

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※「横隔膜」が硬くなることで起こる肩こり

 

 

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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