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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腰痛に悩まされていて、腰のストレッチなどを頑張っているのに改善しない人は、太もも裏の筋肉が硬くなっていませんか?
この太もも裏の筋肉はハムストリングスという名称であり、このハムストリングスが硬くなった状態を「タイトハム」と呼んでいます。
タイトハムの状態になると、ハムストリングスが伸びなくなって骨盤が傾かなくなるので、様々な動作を行う時に腰に負担がかかってしまうのです。
立ったまま前屈をすると、太もも裏が突っ張ったり、痛みが出て指先が床につかないならタイトハムの状態になっています。
この場合は、ハムストリングスを柔らかくするストレッチを続けていけば、腰痛が改善する可能性大です。(ただし腰痛の原因が他にもある場合は除きます。それでも原因のうちの1つは無くなります。)
とはいっても早く改善したいからといって、いきなりハードなことをしてもかえって筋肉を傷めてしまうので、最初は簡単で負荷が少ない事から始めていきましょう。
【タイトハムを柔らかくしていくストレッチ】
・壁の前に両脚を揃えて立ちます。
・出来るだけ背中を伸ばしたまま股関節を曲げ、両手を壁につきます。
・ハムストリングスが伸びていることを意識しましょう。
・そのまま30秒キープします。
・ここまでを3セット繰り返しましょう。
ポイントは絶対に背中を丸めないこと。股関節を曲げることです。
タイトハムになっている人にとっては、最初はつらいししんどいかもしれません。
でも、毎日続けていると段々慣れてきて楽に曲がるようになっていきます。
それに伴って腰への負担も減っていくので、頑張って続けてみて下さいネ!
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