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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　若いときから冷え性に悩まされていたけど、中年期になってから酷くなっていると感じていませんか?

　これにはいくつかの原因が考えられます。

　若いときの冷え性の原因として多いのは、運動不足と食事制限などの過度なダイエットです。

　運動をしない人は筋肉の量が少なく熱を作り出す力が弱いです。

　また、過度なダイエットによって栄養不足に陥ると、熱を作り出すカロリーが不足してしまいます。

　対して、中年期ならではの冷え性の原因として挙げられるのは、女性ホルモンの減少と血管の機能低下です。

　女性ホルモンであるエストロゲンが減少すると、体温の調整を担う自律神経のバランスが乱れ、体温調整がうまく出来ないことで冷え性が起こります。

　また、加齢によって血管の弾力が失われると、動脈硬化が進みます。

　血管が硬くなると血流が滞り、手足など末端部の毛細血管まで血液が十分に流れず、栄養や熱が届きにくくなることで冷えに繋がってしまいます。

　この中年期の冷え性を改善するには生活習慣の見直しが必要です。

・スクワットなどで下半身を中心に筋トレを行って、筋肉量を増やすことで熱を生み出す力をつけましょう。

・ウォーキングなどの有酸素運動を行うことで血管を柔らかくしていきましょう。

・食事は減塩を心掛け、良質なタンパク質、ビタミンCやポリフェノールを含む抗酸化食品を摂りましょう。

　冷たい飲み物を避け、身体を温める根菜類などを摂りましょう。

・ぬるめのお湯にゆっくり浸かって血管を拡張しましょう。

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※食事の仕方によっては体が冷える!?

　最後までお読みいただきありがとうございます。