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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
加齢や肥満、O脚を含めた歪みなどによって 「膝痛」 に悩まされると、日常生活に支障をきたすことになります。
歩行を始め、立ったり座ったりなどの基本動作では、常に体重がかかる場所であり、そのたびに激痛が走ると心が折れてしまいかねません!
そのようなことにならないためにも予防に努めましょう。
まず取り組むべきは、正しく膝を使うということです。
体重がかかる部分なので重心が内側や外側にかかっていたら、O脚やX脚になって膝を痛めることになってしまいます。
重心が真ん中にくるように立つよう練習をしましょう。
それから膝はつま先と同じ向きに向ける必要があります。
この点に注意を払いながら立つようにしましょう。
そして、既に膝の使い方について悪い癖がついている人は、それをリセットする運動をしましょう。
そのやり方については、以下を参照して下さい。
・足を腰幅に開いて立ち、膝とつま先の向きを正面に向けましょう。
・膝に痛みを感じない範囲で、膝を軽く曲げてから伸ばしましょう。
・スクワットのように深く曲げる必要はありません。
・回数は体力と相談しながら自分で決めてOKです。
この運動では膝の使い方の癖をとり、反復することで正しい膝の使い方を体に覚え込ませるのが狙いです。
このようにして膝の軟骨が偏って擦り減るのや歪みを防ぎ、変形性膝関節症などが起こらないように努め、日常生活を膝痛の不安を感じることなく送れるようにしていきましょう!
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