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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近お腹が出てきたと感じている人、便秘になっていませんか？
姿勢が悪く、運動習慣がないと年齢を重ねる中で弱るのが「腹筋」。
便秘に悩まされる女性が多いのは、この腹筋が弱っているからかもしれません。
この腹筋が弱ると便を押し出す力が弱くなり、腸の蠕動運動も弱くなってしまいます。
腹筋の中でもおヘソ下のにある丹田と呼ばれる部分が弱ると、排泄に影響が出てしまいます。
腸の蠕動運動が弱まると、便から必要以上に水分が吸収され、便が硬くなり腸を通過しにくくなるばかりか、詰まって便秘が慢性化してしまいます。
特に腸の中でも便が一番最後に通るS状結腸は、急カーブを描いているので、便が通りにくいのです。
これが原因の便秘の場合は、おへその下あたりの筋肉を使って鍛える運動を取り入れることで、便を出やすくしていきましょう。
・仰向けに寝転びます。
・両手を頭の後ろで組み、ゆっくり息を吐きながらおへそを見るように頭を少しだけ起こします。
・お腹を意識しながら10秒くらいキープしましょう。
・これを10回くらい行いましょう。
※ 体力的にキツイ人は、回数やキープ時間が少ないところこら始めて、慣れとともに増やしていきましょう。
さらに、食事のなかに食物繊維を取り入れること、適度に水分補給を行うこと、ストレスを溜め込まないこと、便意をガマンしないことなどを実践することで、便秘の解消に近づきますよ！
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