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「整体院みどり健康館」の 加藤 です ( ^ _ ^ )v
最近、「握力」が弱っているなーっと感じることはありませんか?
ペットボトルなどのフタが開けられなかったり、水道の蛇口が回せなかったりすると、日常生活にも支障をきたします。
頚椎や頭などの病気が原因の場合は別として、筋力の低下によって握力が落ちているのなら、鍛えることで強くしていくことは可能です。
高齢者や女性であまりハードなことは難しいと思う人には、ハンドグリップによって鍛える方法がポピュラーです。
ということで、今回はハンドグリップを使った握力の鍛え方についてです。
ハンドグリップなんて、ただ握るだけでしょ? という人が多いかもしれませんが、実は正しい使い方をしなければあまり効果は得られないのです。
【ハンドグリップによる握力の鍛え方】
・手の甲を前に向けてハンドグリップを握ります。
・肘は軽く曲げましょう。
・肘の位置を一度決めたら固定して、動かさないようにしましょう。
・握ったり緩めたりする動作はゆっくりと同じリズムで行いましょう。
・定期的に継続して行いましょう。
・無理のない回数から始めて、少しずつ回数とセット数を増やしていきましょう。
・反動をつけたり、勢いをつけたりしないように注意しましょう。
このように正しい使い方を意識して、トレーニングを継続していけば握力は強くなっていきます。
いくら鍛えても握力が強くならない場合は、何らかの疾患を抱えているかもしれないので、一度専門医に見てもらうようにしましょう。
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