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「整体院 みどり健康館」の 加藤です。
今日は、「マッケンジー体操で腰痛を改善しよう」です。
通称「腰痛体操」ともよばれる「マッケンジー体操」は、体のケアを目的とする職業の方には有名ですが、一般の方でご存知の方は少ないのではないでしょうか?
今日は腰痛改善に向けた「マッケンジー体操」の仕方について、簡単にご説明致します。
・まずうつ伏せに寝ます。
・両肘を直角に床につけて腰(骨盤の上)を反らします。(肘は肩の真下にくるのがベストです)
・反らした状態で深呼吸を行います。
・この状態を5～10分間キープします。
・再びうつ伏せの状態に戻り、さらに肘を伸ばし腰を反らしながら深呼吸をします。
・これを10回を1セットとして１日に3～4セット行いましょう。
