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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
あなたの股関節は柔らかいですか? それとも硬いですか?
自信を持って柔らかいと答えられる人がどれだけいるのでしょうね!
およそ7〜8割くらいの人が硬いと答えられるのではないでしょうか?
さて、股関節が硬いことによるデメリットですが・・・
・ケガをしやすくなる。
・腰や膝に負担がかかることから、痛みに繋がる。
・姿勢が悪くなる。
・むくみや冷え性の原因になる。
・代謝が悪くなって、太りやすくなる。
・階段の昇り降りがしにくくなる。
このようなことが挙げられると思います。
そのため前屈をして、股関節を柔らかくしようとする人も多いと思いますが、股関節が硬くて前屈に苦手意識を持っている人が、いきなり前屈や長座前屈をしてもやりにくいうえにコツも掴みにくいと思います。
そこで、まずは「片足前屈」から始めてみませんか?
割と手軽に始められるので、股関節を柔らかくしたい人の初期メニューとしてオススメです。
【片足前屈のやり方】
・右脚を真っ直ぐに伸ばし、硬めの枕の上にかかとを乗せ、つま先は上に向けます。
・左脚を曲げ、右膝の横に左足の裏をつけます。
・右足のつま先に向けて両手を伸ばし、息を吐きながら上体をゆっくり曲げていきます。このとき背中が丸くならない様にしましょう。
・目一杯のところで20秒キープしましょう。
・ゆっくりと元に戻し、脚を入れ替えて同様に行いましょう。
※ ポイントは背中を伸ばしたまま行うことです。
まずはこのストレッチで、股関節を柔らかくする下地を作っていき、ある程度柔軟性が向上してきたら、前屈や長座前屈に切り替えていきましょう。
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