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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
40代、50代、60代と歳をとるにつれ、筋肉が減ってきたと感じていませんか?
確かに筋トレを行っていても効果が体感出来るまでが遅くなっているかもしれません。
原因のひとつは、年齢による代謝の低下が挙げられます。
それに加えて、身体を動かす機会が減少している人が多いからです。
ただ、運動をしていれば効果が体感出来るまでに時間がかかるだけで、何歳でも筋肉を増やすことは出来ます。
運動をしていなければ筋肉が落ちていくのは、若い人でも起こることであり、必ずしも年齢が高い人だけではないのです。
たとえ高齢になっても3か月くらい筋力運動を続けていけば、筋肉を増やすことが出来ます。
もちろん高齢者にダンベルを上げ下げするようなキツイ運動を勧めはしません。
イスに座った状態から立ち上がるスクワットや壁に両手をついて立ったまま行う腕立て伏せなど、簡単で無理なく続けられるレベルのもので大丈夫です。
ウォーキングであれば続けやすいでしょうし、何か月かして慣れてくればコースに坂道を入れるなど、少しずつ負荷を増やしていくやり方がオススメです。
年齢とともに落ちやすい筋肉は、太ももやお尻など主に下半身の筋肉なので、最初はここを鍛えるようにして、余裕が出てきたら上半身も鍛えるようにしていきましょう。
20から30代の全盛期のような筋肉量にはならないかもしれませんが、少しずつ継続することで、筋肉量を増やしていきましょう!
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