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「整体院みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
この時期は、生活のリズムが大きく変わるときであり、とても疲れが溜まるときでもあります。
それは夏休みであったり、お盆休みであったり、休みになるとつい夜更かしをしたりして生活のリズムを狂わせてしまう人が多いからです。
また、働いている人はお盆休みや夏期休暇の前後に仕事が集中することで、残業が多くなったり、仕事のペースを上げたりすることで生活のリズムが大きく変化します。
このように生活のリズムが狂うと、自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位の状態が続き、全身の筋肉が緊張してしまったり、睡眠不足やだるさ、免疫力の低下を招いてしまいます。
さらには、自律神経の乱れが原因で「自律神経型の肩こり」を起こしてしまいます。
この自律神経型の肩こりを改善するには、やはり生活のリズムを整えることが鍵となります。
でも、休み明けは仕事が忙しく残業が増える人が多いので、なかなかすぐにはリズムを整えるのは難しいのではないかと思います。
そこで生活のリズムを整えるために1つだけチャレンジして欲しいのは、寝る前1時間の過ごし方です。
寝る1時間前までには、食事と入浴をすませ、お部屋の照明を間接照明にして薄暗くします。
そして、パソコンやスマホには可能な限り触れないようにしましょう。
お水を1杯飲んでから、冷房の効いた部屋でゆっくりとしたストレッチを行って、全身の筋肉の緊張を解いていきましょう。
ストレッチは、心臓から遠いところから始めて、大きな筋肉は全て動かしましょう。
リラックス出来るような音楽があれば、小さめの音でBGMとしてかけるのも有効です。
この1時間の間は喫煙や飲酒、お水以外の飲み物は飲まないようにしましょう。
なかなか時間がない時期ですが、この寝る前の1時間の行動だけ努力して、生活習慣のリズムを整えましょう。
そうすることで、自律神経の乱れを防ぎ、肩こりを改善していきましよう!
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