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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
最近、バランスを崩したり、転んでしまったりしてトシかなと感じていませんか？
確かに年齢とともに反射神経と筋肉は衰えます。
つまづいた時に、脳はバランスを回復させるように司令を出しますが、処理速度の低下により間に合わなければ転倒してしまいます。
また、足腰の筋力が低下していると、せっかく司令が出ていても、思ったように体が動かずに、転倒してしまいます。
でも、ある程度までは日頃の運動でこの衰えを予防・回復させることが可能です。
今回は、老化による足腰の筋力低下に歯止めをかけ、転倒を防止するための運動をご紹介しますね♪
【肘膝タッチ運動のやり方】
・薄い座布団の上にまっすぐに立ちます。
・右膝を腰の高さまで上げ、左肘で軽くタッチします。
・左膝を腰の高さまで上げ、右肘で軽くタッチします。
・この時に座布団の上からはみ出ないようにしましょう。
・交互にタッチを繰り返し、最初は10回ずつ行い、慣れとともに20回まで増やしましょう。
このようにして、足腰の筋肉を使って筋肉をつけましょう。
また、座布団からはみ出ないようにすることで、バランス感覚も鍛えられるので、一石二鳥ですね〜♪
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