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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
健康や美容のために、毎日頑張って運動をすることは、とても良いことです。
しかし、そのタイミングを間違えると大変なことになるので注意が必要です。
そのNGなタイミングとは「寝る直前」です。
寝る直前に激しい運動をしてしまうと・・・
・体温が上がり、必要以上に血流が良くなってしまう。
・交感神経が優位になり、興奮作用で眠れなくなります。
質の良い睡眠を得るためには、副交感神経が優位になり、リラックスモードに入ることが大事です。
しかし、交感神経が優位になってしまうと、身体が緊張モードになってしまうので、寝付きが悪くなります。
寝る前には激しい運動ではなく、ストレッチのような軽い運動なら、リラックス感を得られるので、逆に眠りにつきやすくなります。
また、寝る直前を避ければ、運動をすることは睡眠の質を向上させてくれるので、ぜひ行いたいものですね。
激しい運動がNGなのは、寝る前3〜4時間くらいです。
この時間を避けて運動をすれば、身体を適度に疲れさせて、自律神経のバランスを整えられることから、スムーズな眠りを誘ってくれるはずです。
毎日を規則正しい生活をすることで、就寝時間が決まり、そこからの逆算で運動をする時間を決めれば、睡眠の質を下げる心配もしなくてすみますね!
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