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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
年末年始から厳しい寒さが続きますが、体調不良に陥っていませんか？
ぎっくり腰や寝違えなどが増える時期でもあります。
また、寒さから自律神経が疲弊し、発汗調節がうまく出来なくなると、体温がコントロール不能になり、免疫力の低下に繋がって
しまいます。
この寒さを乗り切る為には、体を寒さに慣らしていく 「寒冷順化」 が欠かせません！
そのために行うべきことは、筋肉をつけて体内で熱を作り出せる身体を作ることです。
筋肉をつける運動としてオススメなのは、ベタかもしれませんがスクワットですね。
人体の中でも最も大きな脚の筋肉を鍛えることで、熱を作り血液を循環させるのに役立ってくれます。
同時に立ったままかかとを上げ下げする かかと上げ運動 を行うとさらに効果がUPし、寒さに強い身体になっていくことでしょう。
食事面では、イモ類などの根菜類が身体を温めてくれるので、これらを食事に取り入れてもらえたらと思います。
冬に旬を迎える食材は、身体を温めてくれるものが多いので、気に留めてもらえたらと思います。
逆に夏が旬の食材は、身体を冷やすものが多いので、たくさん採らずに控えめにしましょう。
寒さに身体を慣らすということでは、入浴もとても大切です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、心身をリラックスさせ自律神経のバランスを整え、身体を芯から温めてくれます。
入浴前後にコップ1杯のお水を飲むことで、汗を出して補充をするようにして下さい。
このようにして、寒冷順化していきましょう!
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